بررسی محصول بازگشت به تناسب اندام
بازگشت به تناسب اندام
نویسندگان :باب اندرسن، جف گالووی، اد بورک و پیل پیارل
ترجمه : لیلی نوربخش
تعداد صفحات: ۲۰۰ صفحه
قطع : رحلی
بازگشت به تناسب اندام
کتاب بازگشت به تناسب اندام تالیف باب اندرسن، جف گالووی، اد بورک و پیل پیارل و ترجمه لیلی نوربخش.
این کتاب حاوی ۳۲ برنامه ورزشی می باشد که با اجرای آن ها آمادگی جسمانی شما برای همیشه حفظ می شود.
چاقی، بیماری های قلبی و دیابت از بیماری های رایج عصر ماست و امروز بیش از هر زمان دیگری به روش هایی ساده و عملی نیاز داریم که سلامتی و تناسب اندام را به ما بازگرداند.
این راهنمای عملی پرفروش و پرآوازه از دیدگاه ۴ کارشناس زبده دنیا به این نیاز پاسخ می گوید.
تمرین های این کتاب از ویژگی های زیر برخوردارند:
ساده و متعادل است.
گویا و تصویری است.
انتخاب را به عهده شما می گذارد تا از حرکات ساده گرفته تا حرکات دشوار، برنامه های آن را اجرا کنید.
می توانید جزئیات آن را با مشغله کاری و زندگی خود هماهمگ کنید.
بهبود وضعیت قلبی عروقی، قدرت بیشتر و قابلیت انعطاف بیشتر که به ترتیب از طریق تحرک، حرکت با وزنه و حرکت کششی انجام می شود ارمغانی است که این کتاب تا پایان عمر برای شما به همراه خواهد آورد.
فهرست عناوین کتاب بازگشت به تناسب اندام :
فصل اول: تحرک
مقدمات
- روش استفاده از کتاب
- چگونه کششی را انجام دهید
- چگونه وزنه بزنیم
- شیوه های تحرک
برنامه ها
- مرور ۳۲ برنامه
- گرم کردن و پایین آوردن حرارت بدن
- برنامه مقدماتی پیش از برنامه اصلی
- ۵ برنامه مقدماتی
- برنامه های ویژه
- و ……..
- تناسب اندام موضعی
- تناسب اندام شکم
- تناسب اندام دست ها
- تناسب اندام ناحیه پشت
- تناسب اندام باسن
- تناسب اندام پشت ساق پا
- تناسب اندام قفسه سینه
- تناسب اندام پاها
- تناسب اندام شانه ها
دستورالعمل ها
- شیوه های تحرک
- پیاده روی
- دوی آهسته و دویدن
- دوچرخه سواری
- شنا
- ایروبیک
- ورزش های تفریحی
- توام کردن کار و تفریح
- چگونه حرکات کششی را انجام دهید
- ناحیه پشت پایین تنه، باسن، کشاله ران و زردپی پشت زانو
- پاها
- ناحیه پشت، شانه ها، بازوها و دست ها
- ناحیه پشت و گردن
- چگونه وزنه بزنید
- شکم
- پشت
- ماهیچه های دو سر بازو
- ماهیچه های پشت ساق پا
- قفسه سینه
- شانه ها
- ران ها
- ماهیچه های سه سر (پشت بازو)
فصل دوم: تفکر
بدن شگفت انگیز انسان
- قلب
- ریه ها
- عضلات
- مفاصل
غذا
- تغذیه سالم
- چربی
- فیبر
- رژیم ها
حاملگی
- ورزش در دوران حاملگی
- ورزش پس از دوران حاملگی
ورزش و سلامتی
- آرتروز
- پشت درد
- سرطان
- سندروم تونل کارپال
- دیابت
- فشار خون بالا
- کلسترول بالا و بیماری قلبی
- پوکی استخوان
- اضافه وزن
- سیگار کشیدن
- استرس
انتخاب باشگاه ورزشی
- باشگاه های تندرستی
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.