یوگا برای سلامت زانوها

کتاب یوگا برای سلامت زانوها: اثر سندی بلین است با ترجمه ی نسترن صافی .

این اثر ۱۷ تمرین را که از اساسی ترین و مهم ترین حرکات برای درمان و حفظ سلامت زانو است، طبق یوگای آیینگر که نتیجه ی باورنکردنی به همراه دارد، ارائه می دهد. مولف این کتاب، تجربه های خود را در ارتباط یوگا با توان بخشی و بازسازی زانوها در اختیار قرار می گذارد، تا با داشتن اطلاعات و نکات کلیدی یوگا و انجام تمرینات منظم، مشکلات زانوی خود را بهبود بخشید و درد و محدودیت های زانو را از بین ببرید. کتاب همچنین در مورد کارکرد زانوها در زندگی روزانه صحبت می کند.

گزیده ای از کتاب یوگا برای سلامت زانوها :

اگر مشکل زانو دارید یافتن یک وضعیت نشسته راحت می تواند چالش برانگیز باشد. این موضوع بخصوص برای مراقبه کننده ها که اغلب باید بدون پشتیبان روی زمین بنشینند صدق می کند. گرچه یک عمر نشستن روی صندلی برای هیپ ها، زانو و ستون مهره ها خوب نیست، اگر بدن شما به نشستن روی صندلی عادت داشته باشد ممکن است حرکت های لازم برای نشستن در وضعیت چهارزانوی مراقبه به راحتی انجام پذیر نباشد.

برای تمرین حرکت نشسته چهارزانوی راحت (سوکهاسانا) روی تشک بنشینید. برای راحتی یک پتو زیر خودتان قرار دهید و پاها را طوری خم کنید که یک مچ پا ضربدری روی مچ پای دیگر قرار بگیرد. دوکها که به معنی رنج بردن است شاید لغت سانسکریت شناخته شده تری باشد تا سوکها که به شیرین ترجمه می شود و به معنی خشنودی نیز هست. در این آسانای نشسته که معمول ترین وضعیت نشسته برای مراقبه است، می خواهید در راحت ترین وضعیتی باشید که در آن بدن شما آرام باشد.

توجه داشته باشید اگر انجام حرکت در حفره های لگن سخت است، یا اگر استخوان خاجی (ساکروم) به سمت عقب کشیده می شود، ستون مهره ها پایین می ریزند. همچنین توجه کنید که ران ها را آن قدر در حفره لگن محکم نگه نداشته باشید که زانوها به جای اینکه به طرف زمین بروند از زمین دور شوند و بالا بیایند. در هریک از این حالت ها، یک پتوی تا شده زیر استخوان های نشیمن قرار دهید تا به چرخش لگن و بالا کشیدن آن کمک و حرکت را راحت تر کند. این دقت همچنین به ما می گوید که طرف بیرونی هیپ ها، کشاله های داخلی ران ها یا عضله های جمع کننده (آداکتور)، یا هر سه، ممکن است در تنش مفصل های زانو دخالت داشته باشند. زمانی که حرکت در مفصل های بزرگ تر محدود می شود، همیشه مفصل های کوچک تر باید آن را جبران کنند و، یک ناحیه بخصوص سفت شده می تواند مفصل ها را از تراز خارج کند.

iraniantebcom@