تندرستی و شادمانی با یوگای خنده

کتاب تندرستی و شادمانی با یوگای خنده، اثری است از دکتر مادان کاتاریا به ترجمه ی مجید پزشکی .

دکتر مادان کاتاریا با توجه به اثرات بی نظیر خنده بر سلامت جسم و روان، به بنیان گذاری یوگای خنده در سال ١٩٩۵ وترویج آن در سرتاسر جهان پرداخت. کتاب حاضر یکی از راه های ترویج این دانش بی همتا است.

یوگای خنده ترکیبی شفابخش از شیوه های تنفسی یوگا با خنده است که علاوه بر پیشگیری از بیماری های روانی و جسمی موجب درمان آن ها نیز می شود. از فواید بسیار مهم تمرین روزانه خنده می توان به تقابل آن با استرس اشاره کرد.

این کتاب با بیان سرگذشت چند تن از رهروان یوگای خنده و بهره از چندین پژوهش علمی، به آموزش تکنیک ها و ارائه ی تمرینایی می پردازد که برای مجهز شدن به سلاح قدرتمند خنده، مثبت اندیشی و درنتیجه رسیدن به یک زندگی سرشار از سلامتی و آرامش، به آن ها نیاز دارید.

گزیده ای از کتاب تندرستی و شادمانی با یوگای خنده:

استرس و خنده از نظر زیستی دربرابر هم قرار دارند. نمی توان هم زمان هم خندید و هم استرس داشت، زیرا هرکدام شاخه های متضاد دستگاه عصبی خودمختار را برمی انگیزانند.
استرس شاخه سمپاتیک دستگاه عصبی خودمختار را برمی انگیزاند که ما را برای واکنش جنگ یا گریز و رویارویی با موقعیت های خطرناک آماده می کند. اما خنده شاخه پاراسمپاتیک دستگاه عصبی خودمختار را به کار می اندازد که وظیفه آن آرام سازی و نوسازی ماست.

چیرگی هریک از این دو، دیگری را از میدان به در می کند. خنده بی درنگ از میزان مواد شیمیایی و هورمون های استرس در بدن می کاهد. این کاهش چشمگیر می تواند ظرف چند دقیقه رخ بدهد و چندین روز ماندگار باشد. دستگاه گوارش، دستگاه جنسی و دستگاه ایمنی که هنگام استرس از کار می افتند، هنگام خندیدن جان می گیرند. استرس، نگرانی، ترس و مشکلات عاطفی، توانایی یادگیری، خلاقیت، کار گروهی، بهره وری، کارایی و انگیزه آدمی را فرومی نشانند، اما خنده همه آنان را بهبود می بخشد.

معجون خنده

خنده به رهاسازی معجونی از مواد شیمیایی و هورمون ها در بدن می انجامد که برای تندرستی ما بسیار سودمندند. ازجمله می توان یه یاخته های کشنده طبیعی (NK)، اندروفین ها، سروتونین، هورمون رشد، اینترفرون گاما (IFN) و انبوهی از دیگر مواد شیمیایی اشاره کرد که هنگام خندیدن طولانی مدت و از ته دل تولید می شوند.

خنده پاسخ ایمنی بدن را به ویژه درمورد بخش های دفاعی ضدویروس و ضدتومور نیرومندتر می کند، از میزان ترشح کورتیزول و اپی نفرین می کاهد، واکنش پذیری دستگاه ایمنی را افزایش می دهد و ترشح هورمون رشد را –که بر واکنش های کلیدی ایمنی می افزاید- بهبود می بخشد. آثار فیزیولوژی یک جلسه تمرین خنده می تواند یک شبانه روز ادامه داشته باشد و تمرین منظم و روزانه می تواند دگرگونی های ژرف و دیرپایی بیافریند.

iraniantebcom@