کتاب اطلس جامع پیلاتس تالیف لین رابینسون، لیسا برادشاو، ناتان گاردنر و ترجمه ایمان متقیان نژاد، شهره پولادیان.

معرفی کتاب اطلس جامع پیلاتس

پیشرفت کنترل بدن، پیلاتس
کنترل بدن، پیلاتس در سال ۱۹۹۵ با دیدگاهی برای سود بردن از پیلاتس در دسترس برای فرد معمولی، صرف نظر از سن، درآمد و سطح تناسب اندام پایه ریزی شد.
این مسئله تغییر اساسی از رویکرد مبتنی بر باشگاه تجملاتی تر نسبت به پیلاتس که در آن زمان غلبه داشت را نشان می دهد.
ما شاهد نیاز برای رویکرد مدرن تر و سازمان یافته تر برای تدریس بودیم که این اهداف را محقق کند بنابراین ما برنامه منحصر به فردی را ایجاد کردیم که شما را به صورت پیشرونده و ایمن به سمت کار اصلی جوزف پیلاتس هدایت کند و مکمل آن برنامه آموزش مربی جامع بود که به ما امکان داد شبکه بین المللی مربیان کنترل بدن پیلاتس را ایجاد کنیم.
برای انجام این کار ما باید تدریس اصلی جوزف را بازبینی می کردیم و بسیاری از تمرینات را اصلاح می کردیم.
ما روش پیلاتس را مجموعه محدودی از ورزش ها نمی دانیم بلکه بیشتر رویکردی برای آموزش ذهن و بدن، یک روش حرکتی آگاهانه می دانیم.
به این ترتیب، ما توانسته ایم این روش را توسعه و رشد دهیم.
با تکیه به آخرین تحقیقات ورزشی و پزشکی، ما اطمینان حاصل می کنیم که رویکرد کنترل بدن پیلاتس ایمن و موثر است.
با آگاهی از اینکه بزرگترین معلمان ما بدن های ما و مراجعان ما هستند، بسیاری از تمرینات کلاسیک اصلی را تجزیه کرده ایم زیرا برای فرد معمولی بسیار چالش برانگیز هستند.
ما این تمرینات را به صورت پیشرونده آموزش می دهیم. هر کدام از تمرینات ما به شما مهارت حرکتی جدیدی را خواهد آموخت که به تدریج آگاهی از بدن ما را رشد می دهد، قدرت و انعطاف پذیری را افزایش می دهد و پوسچر و هماهنگی بدن ما را ارتقا می دهد.
هر تمرین ورزشی شما را یک قدم به کار اصلی جوزف نزدیک تر خواهد کرد.
ما همیشه باور داشته ایم که این کیفیت تدریس است که پیلاتس خوب را تعریف می کند و ما افتخار می کنیم که کنترل بدن پیلاتس اکنون به صورت گسترده به عنوان معیار تدریس ماشینی و تشکی موثر و ایمن با بالاترین کیفیت در نظر گرفته می شود. تا امروز، ما به بیش از ۱۲۰۰ مربی در جهان آموزش داده ایم.

اصول هدایت کننده
برای تمرین پیلاتس به صورت موثر، شما باید فلسفه پایه ای پشت این روش را درک کنید.
جوزف پیلاتس فکر می کرد که یکی از نتایج اصلی روش او کسب کنترل کامل بدن است. او از هنرهای رزمی-حرکات آرام کنترل شده و روان انجام شده با آگاهی ذهن- الهام گرفت. طی سالها، مکاتب متفاوت پیلاتس انواع اصول را به این روش نسبت داده است. در حالیکه این ها از لحاظ تعداد و نام متغیر هستند در اصل مشابه هستند.

چگونگی استفاده از این کتاب
صرف نظر از تمرینات پیلاتس تان، شما باید با اصول پیلاتس شروع کنید .
این فصل شامل تمام مهارت های حرکتی پایه رویکرد ما می باشد و پایه ای است که بر آن کل برنامه ساخته می شود. حتی اگر شما سالها تجربه دارید، ما هنوز امیدواریم که این فصل برای شما حاوی اطلاعات و بسیار مفید باشد.
شما متوجه خواهید شد که تحت عناوین راستا، تنفس، مرکزیت و تحرک، تمریناتی هستند که به نشان دادن این مهارت های پایه ای کمک می کند.
قبل از اینکه هر تمرین را امتحان کنید، چندین بار آن را کامل بخوانید. به هدف در کادرهای رنگی در شروع هر تمرین توجه کنید زیرا این به شما درک شفافی از اهداف اصلی تمرین خواهد دارد.
زمانی را صرف یافتن راستای صحیح برای شروع کنید زیرا این بر دقت حرکات شما اثر خواهد داشت.
شما وضعیت های شروع متفاوتی را در بخش راستا در صفحات ۱۴-۲۵ خواهید یافت. مطمئن شوید که کاملا تمام حرکات توصیف شده در بخش عمل را متوجه می شوید.
اگر به عکس هایی که همراه آنهاست توجه کنید، متوجه خواهید شد که توالی حرکات را برای شما ارائه می کند.
آنها همینطور به شما تصویر بصری از انچه باید به دست آورید می دهد. نکات مهم در انتها به شما مسائل دیگری را درباره چگونگی بی نقص کردن تکنیک و اجتناب از اشتباهات متداول ارائه می کند.
برنامه به شما امکان می دهد که با سرعت خاص خود کار کنید و مهارت های خود را قدم به قدم افزایش دهید.
زمانی که در مسائل پایه ای احساس تسلط داشتید، می توانید به برنامه کار روی تشک برای مبتدیها  مراجعه کنید.
در انتهای این بخش، شما ورزش هایی با مدت زمان های متغیر خواهید یافت. این ورزش های نمونه، به شما درکی از چگونگی متعادل سازی یک جلسه خواهد داد.
شما همینطور باید ورزش های خاص خود را ایجاد کنید. زمانی که این کار را می کنید، لطفا به توصیه های ارائه شده در بخش ورزش ها توگجه کنید. برای مثال، شما باید تمام حرکات ستون فقرات (خم شدن، چرخش، صاف شدن و خم شدن به یک طرف) را بگنجانید.
همینطور زمانی را صرف آمده سازی بدنتان قبل از شروع تمرینات و سرد کردن بدنتان بعد از تمرینات کنید. ایده آل ترین حالت این است که شما هر هفته سه ساعت تمرین داشته باشید. اگر این ممکن نیست، ناامید نشوید، حتی مقدار کمی تمرین پیلاتس، به شرط اینکه منظم انجام شود، تفاوت زیادی ایجاد خواهد کرد.
زمانی که احساس راحتی با تمام تمرینات در برنامه کار روی تشک برای مبتدیان داشتید، می توانید شروع به یادگیری برنامه کار روی تشک برای سطح متوسط کنید. بعضی از تمرینات در این بخش بسیار دشوار هستند بنابراین صبور باشید. بسیار مهم است که تمرینات پایه ای و تمرینات مخصوص مبتدیها را بگنجانید زیرا اینها به ایجاد قدرت و انعطاف پذیری کمک می کند و درک شما از تکنیک را افزایش می دهد. ورزش های نمونه همینطور در انتهای این فصل ارائه می شوند.
برنامه پیشرفته کار روی تشک سری نهایی و پرچالش ترین تمرینات روی تشک است. این نیاز به سطح بالای قدرت تنه، هماهنگی و انعطاف پذیری دارد. ممکن است سالها تمرین برای انجام درست این تمرینات لازم باشد بنابراین آنها را سفری پیشرونده در نظر بگیرید و از فرایند لذت ببرید. در انتهای این بخش، شما توالی پیشرفته کار روی تشک  را خواهید یافت که تفسیر ما از آنچه اغلب به عنوان تشک کلاسیک یا کامل نامیده می شود است. این شامل ورزش کامل برای بهبود شرایط فیزیکی و ذهنی است که جوزف پیلاتس در اصل ایجاد کرد.
در فصل ۵، شما خواهید فهمید که چطور کار روی تشک و کار با ماشین با هم مرتبط هستند. این بخش به شما مجموعه ای از تمرینات برای هر بخش از تجهیزات باشگاه ارائه می کند(ریفورمر، کادیلاک، صندلی و بارل). اگر به کار در خانه با تجهیزات کوچک علاقه دارید، بخشی را گنجانده ایم که در آنجا تمرینات برای تمام سطوح توانایی با استفاده از باندهای کششی، توپ های بادی کوچک و بزرگ، حلقه، استوانه فومی و وزنه های آزاد ارائه شده است.
با درک اینکه پیلاتس از انواع گسترده کاربردها بهره مند است، شما توصیه هایی درباره چگونگی کمک پیلاتس در مشکلات متداول سلامتی دریافت خواهید کرد. این جایگزینی برای توصیه های پزشکی نیست بلکه بیشتر راهنمایی برای این مسئله است که چطور پیلاتس می تواند به حفظ سلامت کلی در مراحل مختلف زندگی کمک کند.
اصول پیلاتس نباید محدود به جلسات پیلاتس شما باشد بلکه باید در زندگی روزانه شما گنجانده شود. با در ذهن داشتن این مسئله، فصل آخر توصیه ها و ورزش های مناسب برای طیف گسترده فعالیت ها برای بازی و کار ارائه می کند.

عناوین کتاب اطلس جامع پیلاتس :

• رساله پیلاتس 
• جامع ترین و آسان ترین راهنما برای پیلاتس
• محتویات
• مقدمه
• میراث جوزف پیلاتس
• توسعه پیلاتس برای کنترل بدن
• اصول هدایت کننده
• چگونگی استفاده از کتاب
• قبل از اینکه شروع کنید

فصل ۱: اصول پیلاتس

• راستا
• تنفس
• مرکزیت
• تحرک

فصل ۲: برنامه کار روی تشک برای مبتدیها

• تمرینات
• ورزش ها

فصل ۳: برنامه کار روی تشک سطح متوسط

• تمرینات
• ورزش ها

فصل ۴: برنامه کار روی تشک سطح پیشرفته

• تمرینات
• توالی کار روی تشک پیشرفته

فصل ۵: تجهیزات پیلاتس

• تجهیزات استودیو
• ریفورمر
• کادیلاک
• صندلی
• بارل
• تجهیزات کوچک
• باند
• توپ کوچک
• حلقه تونینگ
• توپ بزرگ
• استوانه فومی برای ماساژ
• وزنه آزاد

فصل ۶- پیلاتس برای سلامت

• سلامت مفصل
• مفاصل اندام تحتانی: لگن، زانو، قسمت پایین پا ، قوزک
• مفاصل اندام فوقانی: شانه، آرنج، مچ
• مفاصل ستون فقرات: پایین کمر، بالای کمر، گردن
• سلامت استخوان
• سلامت قلب
• متعادل سازی ذهن و بدن
• پیلاتس پیش از زایمان
• پیلاتس بعد از زایمان
• یائسگی و بعد از یائسگی

فصل ۷: پیلاتس برای کار و بازی

• سبک زندگی بی تحرک
• کار
• تفریح
• سفر
• سبک زندگی فعال
• کار دستی
• کار خانه و کارهای روزانه
• پیلاتس در باشگاه
• پیلاتس برای ورزش 

iraniantebcom@